• Яичная диета на 4 недели

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Текст представлен исключительно в виде ознакомительной информации.

  1. О диете.
  2. Особенности и правила.
  3. Противопоказания.
  4. Рацион питания.

О диете.

Систему похудения разработал английский диетолог на основе без углеводной диеты. Основной этап похудения, когда будет потребляться большое количество яиц, — 14 дней, остальное остается на поддержание и сохранение достигнутого результата. Большая часть потерянного веса приходится на первые две недели диеты. Снизить вес при соблюдении всех правил можно на 15 – 25кг. Однако худеть такой методикой не рекомендуется чаще, чем раз в год.

Лучше всего проконсультироваться с диетологом.

Особенности и правила.

  • Строгое следование правилам, соблюдение составленного рациона.
  • Основой диеты являются вареные куриные яйца.
  • Первая неделя диеты приучает кушать минимум 5 раз (помимо основных трех, появляются еще два промежуточных перекуса) порцию еды, которая уместится в вашу ладонь.
  • На второй неделе уменьшается потребление жира, сокращение количества масла при приготовлении блюд.
  • На третьей неделе происходит полный отказ от употребления жирного мяса, допустимыми остаются куриное филе, рыба и морепродукты.
  • На четвертой неделе порция еды уменьшается на треть, а частота остается прежней.
  • Ужин должен быть за 2 часа до сна.
  • Яйца употребляются только в вареном виде.

Противопоказания.

Диета не подходит:

— Вегетарианцам;

-Людям с хроническими заболеваниями и страдающими от расстройства ЖКТ;

-Беременным и кормящим женщинам;

-Если имеется аллергия на яйца, белок и цитрусовые.

Рацион питания.

Каждая неделя имеет свое индивидуальное меню, которое видоизменяется с учетом допустимых.

1 неделя.

Завтрак: обязательно два вареных яйца и плюс один из предложенных вариантов.

— Половина апельсина или грейпфрута,

Банан + гречневая каша с чайной ложкой меда,

Овсяная каша с горсткой ягод и медом, апельсин.

Обед:

-Куриная грудка на пару+фрукт,

Малосоленый сыр + овощи с оливковым маслом + тост с кабачковой икрой,

200г овощного рагу  + 2 яйца.

Ужин:

-Салат из огурца, помидора и болгарского перца + куриная грудка на гриле,

-Пропаренная рыба + свёкла с грецкими орехами,

Рис с овощами  + салат из капусты.

В качестве перекусов подойдут творог, кефир, нежирный йогурт, фрукт.

2 неделя.

Завтрак остается таким же, как и первые 7 дней.

Обед:

-Отварная рыба (200г) + тушеный картофель, томат и болгарский перец,

-Нежирный творог + кефир + свежий огурец,

-Морепродукты   на гриле + овощная нарезка.

Ужин:

-Фруктовая тарелка + обезжиренное молоко,

-150г стейка из говядины + 2 некрупных помидора,

-Отварные овощи + половина грейпфрута.

3 неделя.

Количество продуктов не ограничивается, в течение дня 5-6 приемов пищи.

Понедельник: морепродукты + цветная капуста.

Вторник: фруктово-овощной день.

Среда: огурец, помидор или свёкла.

Четверг: фруктовый день.

Пятница: пропаренные кабачок и томат  + куриная грудка.

Суббота: яблоко, груша или персик.

Воскресенье: морепродукты + овощи на гриле.

4 неделя (выход из диеты).

Понедельник: 150г говядины на гриле +  200г рыбы, приготовленной на гриле + 300г овощей + апельсин.

Вторник: 300г пропаренного филе курицы +  200 г отварного риса + 300г фруктового салата.

Среда: три яйца + 400г овощей + грейпфрут.

Четверг: половина курицы (без кожи) на пару, 300г овощной нарезки + тост.

Пятница: банка консервированной в собственном соку рыбы + 150г нежирного творога + 100 свёклы с грецкими орехами.

Суббота: 400г творога + 0,5л обезжиренного кефира.

Воскресенье: 300г пропаренных овощей + 200г морепродуктов + тост + апельсин.

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *