• Диета на 7 дней

  1. Описание.
  2. Особенности.
  3. Противопоказания.
  4. Меню.

Описание.

Все диеты, рассчитанные на 7 дней, характеризуются рационом с пониженным содержанием калорий. Калорий, получаемых из еды, недостаточно для нормального функционирования организма, недостающие калории начинают потребляться из накопленных жиров, за счет чего происходит снижение веса.

В зависимости от выбранного метода можно похудеть на 4 – 10кг.

Особенности.

– Кушать нужно каждые 2 – 3 часа небольшими порциями. Основная часть углеводов потребляется до 15:00, остальной рацион включает в себя белковую пищу.

– Рекомендуется пить 1,5 – 2л воды без газа.

– Ужинать стоит не позднее, чем за 2,5 – 3 часа до сна.

– Исключаются мучное и сладкое, соусы на основе майонеза и мясные полуфабрикаты.

– Предусматривает несколько различных способов, из которых можно выбрать подходящий.

Противопоказания.

Противопоказана:

­– Беременным и кормящим женщинам;

– Детям и подросткам до 16 лет;

– При хронических заболеваниях, расстройствах ЖКТ, депрессиях.

Меню.

Рассмотрим самые популярные виды рационов на неделю:

  1. Гречневая:

Основной является гречка, но помимо нее разрешается пить обезжиренный кефир или йогурт.

Первый – третий день расписываются так, что на каждый прием пищи приходится 70г гречки и стакан обезжиренного йогурта или кефира, в качестве перекуса выступает зеленое яблоко.

Рацион четвертого, пятого и шестого дней аналогичен предыдущему, но количество гречки увеличивается до 100г за раз.

В последний день – 200г гречневой каши и литр кефира распределяются между завтраком обедом и ужином.  

Приветствуются легкие физические нагрузки, в виде утренней зарядки или пешей прогулки по городу.

  • Диета медиков:

Такой способ очень строгий и сложный, так как первые три дня вам придется питаться только жидкостями. Перед тем, как пробовать похудение таким методом проконсультируйтесь с диетологом.

В первый день разрешено выпить только литр воды, во второй – 800г молока, в третий – опять литр чистой воды без газа.

В четвертый день диеты разрешено съесть килограмм свежих овощей, а на следующий день возвращаемся к 800г молока.

Для шестого и седьмого дня меню расписано полностью:

6 день:                                                    7 день:

Без завтрака.                                        Вареное яйцо, чай без сахара.

100г куриной грудки на пару.              Стакан кефира и 150г творога.

Зеленое яблоко и минералка.               Несладкий йогурт.

  • Сбалансированная диета:

В понедельник – 150г пшенной каши, одно зеленое яблоко, 150г творога, чернослив.

Во вторник – 150г гречки, овощной салат, 150г отварного куриного филе, 200мл нежирного молока.

В среду – одну грушу, куриный бульон, отварные овощи, 100г ягод.

В четверг – 150г говядины на пару, салат из свёклы и грецких орехов, 250г несладкого йогурта.

В пятницу – 180г риса, два апельсина, болгарский перец, 300г рыбы на гриле, стакан ряженки.

В субботу – 150г овсяной каши, зеленое яблоко, одно вареное яйцо, 200г куриной грудки, тушеные овощи.

В воскресенье – рис, грейпфрут, 250г рыбы, 120г свёклы с грецкими орехами, 250г кефира.

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *