• Диета Елены Малышевой.

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Текст представлен исключительно в виде ознакомительной информации.

  • О диете.
  • Правила.
  • Противопоказания.
  • Что разрешено, а что запрещено.
  • Рацион питания.

О диете.

Телеведущая Елена Малышева разработала собственный метод похудения, основанный на сбалансированном меню. Он не приводит организм в состояние стресса. Эта система — «бессолевой», то есть в первую очередь исключаются солёные продукты и сама соль.

Диета рассчитана на два – три месяца, похудение происходит постепенно, без вреда желудочно-кишечному тракту. Однако  первые результаты будут уже спустя неделю, хоть и незначительными. Пониженное содержание жира и соли в потребляемой еде благоприятно сказывается на метаболизме и выводит токсины.

Правила.

Основа – соблюдение предписанного режима.

  1. Ни в коем случае нельзя голодать, потому что после затяжного голода, организм имеет свойство восстанавливаться и запасать жиры и углеводы на случай следующей голодовки. Кушать надо минимум пять раз в день: три основных приема пищи и два дополнительных перекуса.
  2. Ежедневно считаются калории. Норма определяется для всех индивидуально, учитывая рост, вес и физическую активность.
  3. Немаловажную роль играет психологический и эмоциональный настрой. Предусмотренное питание хоть и полезное, но не самое вкусное; настраивайтесь на то, что это делается ради здоровья и сбрасывание излишнего веса.
  4. Суточное потребление чистой воды без газа – 2,5л.
  5. Раз в неделю устраивается разгрузочный день.

Противопоказания.

Противопоказана:

Во время беременности и кормлении грудью;

Подросткам младше 16 лет;

При хронических болезнях и расстройствах ЖКТ;

Людям, трудящимся на тяжёлой физической работе.

Что разрешено, а что запрещено.

Разрешёнными, помимо основного рациона, считаются:

  • Соки (только овощные, без соли), чай и кофе без сахара, сливок и молока;
  • Несолёные бульоны на основе овощей, сок лимона, горчица, хрен и специи;
  • Овощи и артишоки, кроме картофеля.

Под запрет попадают:

  • Булочки, сахар, сладости;
  • Алкоголь;
  • Жиросодержащие продукты животного и растительного происхождения.

Рацион питания.

Здесь представлен рацион питания, который видоизменяется в зависимости от особенностей вашей фигуры.

Рассмотрим варианты продуктов для завтрака, второго завтрака (ланча), обеда, полдника и ужина. На каждый день выбирается один из представленных вариантов.

Завтрак:

А) Овсяная или гречневая каша с горсткой ягод + 20г орехов;

Б) Омлет из 2 яиц на пару, либо яйцо + морковно-яблочный салат;

В) Вареная говядина + свежие овощи;

Г) Яйцо + твердый сыр;

Д) Овсяная каша + 200 г кефира;

Е) Отварная говядина  + белок.

Второй завтрак (ланч):

А) Яблоко и апельсин, либо 2 мандарина;

Б) 250г кефира;

В) Рагу из томатов, моркови и кабачков + перетертая свёкла;

Г) Творог или творожная запеканка, сухофрукты.

Обед:

А) Мясо говядины + брокколи;

Б) Куриная грудка с нешлифованным рисом;

В) Овощной суп + вареное мясо;

Г) Салат из капусты с грецкими орехами + индейка;

Е) Рыба + гречка;

Полдник:

А) Сухофрукты + грецкие орехи;

Б) Салат из огурцов, томатов, капусты и зелени;

В) Яблоко или апельсин + орехи;

Г) Салат из свёклы или капусты с грецкими орехами;

Д) Творог + кефир.

Ужин:

А) Тушёный перец, кабачок и томат + куриная грудка;

Б) Рыба с рисом на пару + яблоко;

В) Винегрет без соленых огурцов;

Г) Запеченная или отварная рыба + яблоко;

Д) Овощной салат  1 столовой ложкой растительного масла + яблоко;

Е) Овощное рагу без картофеля.

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *