• Диета Дюкан

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Текст представлен исключительно в виде ознакомительной информации.

  • 1.О диете.
  • 2.Правила диеты.
  • 3.Противопоказания.
  • 4.Меню (рацион).

1. О диете.

Диета Дюкана — знаменитый метод похудения. Известность этому методу принесла книга «Я не умею худеть», написанная Пьером Дюканом. Основа диеты — пища, содержащая белок и низкое количество углеводов. Данный режим питания состоит из 4 этапов: атаки, чередования, закрепления, стабилизации. Список разрешенных продуктов включает в себя около ста наименований. Диета Дюкана безусловно поможет похудеть от 5 до 30+ килограмм, но подходит она не всем. Поэтому перед началом лучше посоветоваться со специалистом.

2. Правила диеты:

1) не ограничивать себя в продуктах и их количестве;

2) есть овсяные отруби;

3) заниматься спортом;

4) контролировать свое состояние;

5) исключить масло, майонез, жареный картофель, сахар, сладкие фрукты, алкоголь;

6) пить 2 литра воды.

3. Противопоказания:

  • гипертония;
  • болезни ЖКТ, почек;
  • атеросклероз;
  • строгое вегетарианство;
  • подростковый и детский возраст.

4. Меню (рацион):

1. Атака — период быстрого похудения, помогающий сбросить 2-6 кг. Следует есть 2 ст. л. отрубей.

Длительность: 2 — 7 дней.

Разрешенные продукты: мясо, яйца, рыба и морепродукты, обезжиренные молочные изделия.

Иногда возникает сухость во рту, небольшой запах.

2. Чередование — фаза основного снижения веса, длящаяся до тех пор, пока вес не станет желаемым. Она заключается в чередовании смешанных и белковых дней. Важно есть 2,5 ст. л. отрубей в день.

Запрещенные продукты: маслины, горох, макароны, фасоль, авокадо, картофель, бобы, кукуруза.

Физическая активность: 30 минут в день.

3. Закрепление — стадия фиксирования результата. Теперь можно добавить крахмалистые продукты. Один день стоит оставить белковым, также необходимо съедать 3 ст. л. овсяных отрубей и 3 чайные ложки меда. Разрешается устраивать два раза в неделю «праздники» — приемы пищи, когда можно есть все, что хочешь.

Длительность: 10 дней на один сброшенный килограмм.

Запрещенные продукты: вишня, черешня, инжир, виноград, бананы.

Физическая активность: 25 минут в день.

4. Стабилизация — можно есть все, но нужно соблюдать правила:

  • устраивать белковый день раз в неделю;
  • есть 3 ложки отрубей в день;
  • уделять 20 минут физическим нагрузкам.

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *