• Диета для мужчин

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Текст представлен исключительно в виде ознакомительной информации.

  1. Описание.
  2. Особенности.
  3. Противопоказания.
  4. Меню.

О диете.

Этот способ снижения веса отличается от привычных женских диет увеличенной калорийностью. Для нормальной работы организма мужчинам требуется 1700 ккал в день. Следуя диетическому режиму месяц, мужчина может потерять в весе до 10 – 15кг.

Особенности.

– Перед сменой рациона мужчине следует начать правильно питаться. Таким образом организму причиняется минимум вреда.

–  Обязательным условием является соблюдение питьевого порядка. Норма потребляемой воды – 1,5 л. Причем важно, чтобы вода была без газа.

– Для достижения более эффективного результата, необходимо совершать умеренные физические нагрузки.

– Придётся полностью отказаться от употребления алкоголя, так как он заглушает чувство насыщенности, вследствие чего мы съедаем больше положенного.

– В отличие от диет для девушек, мужской рацион не включают в себя множество табу. От жирной пищи не нужно отказываться вовсе, но её потребление нужно снизить до минимума.

Противопоказания.

Диета противопоказана мужчинам с хроническими болезнями, расстройствами ЖКТ и после перенесенных операций.

Меню.

Завтрак – легкий, но при этом важный, может состоять из:

  1. Вареных яиц, салатов (как овощных, так и фруктовых), нежирного йогурта;
  2. Пары бутербродов из помидоров, сыра и зелени, яблочного или апельсинового сока;
  3. Омлета с ветчиной и зеленью, зеленого чая;
  4. Творога или творожной запеканки, 1% кефира;

Обед должен состоять из супа или горячего:

  1. Суп на курином, овощном, грибном или рыбном бульоне;
  2. Отварная куриная грудка или говядина с порцией картофеля;
  3. Запеченное рыбное филе с овощами, сыром и зеленью;
  4. Кабачок, картофель, томат, болгарский перец и баклажан, тушенные в томатной пасте с аджикой.

Полдник является низкокалорийным вкусным перекусом:

  1. Фрукты или фруктовый салат;
  2. Несладкий йогурт без добавок;
  3. Орехи и сухофрукты;
  4. Тертая свёкла с грецкими орехами.

Ужин должен быть не позднее, чем за два часа до сна:

  1. Варенные или жаренные на оливковом масле морепродукты;
  2. Макароны из твердых сортов пшеницы с отварной индейкой;
  3. Картофель, приготовленный в мундире, с салатом из свежих овощей.
  4. Брокколи, цветная капуста на пару, котлета из нежирной рыбы.

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *