• Белковая диета

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Текст представлен исключительно в виде ознакомительной информации.

  • 1. О диете.
  • 2. Правила диеты.
  • 3. Противопоказания.
  • 4. Меню.

1. О диете.

В этой статье речь пойдет о белковой диете. Как следует из названия, диета состоит из продуктов, которые содержат белок. Это строгая, но результативная возможность быстро похудеть в домашних условиях. Такая диета заинтересует женщин, которые хотят прийти в форму к началу купального сезона или отпусков. Белок — основной строительный материал организма. В процессе пищеварения он превращается в аминокислоты, имеющие значительную роль в развитии мышц, поддержании здоровья и сохранении активной жизни.  Но белок не обладает достаточной энергоемкостью, поэтому организму приходится использовать углеводы и жиры для восполнения потраченной энергии.
Во время диеты количество углеводов, поступающих вместе с пищей, снижается. За счет этого основным источником энергии становятся жировые отложения.
Основные продукты в период белковой диеты: мясо индейки, кролика, курицы, рыба, соевые продукты, растительные протеины, яйца, продукты молочного происхождения с малым содержанием жира.
Одним из достоинств данной диеты для похудения является то, что она не истощает организм, потому что мышечная масса не уходит. Задействуется только лишний жир. Этот режим питания помогает сбросить за неделю от 2 до 7 килограмм. А благодаря долгому перевариванию белковой пищи, чувство голода не ощущается. Еще происходит комплексное оздоровление организма: улучшение сна, подтягивание кожи, улучшение работоспособности, повышение настроения и уменьшение проявление целлюлита. Из-за большого количества живой клетчатки какие-либо перебои в работе кишечника исключены. Но у предложенного рациона есть недостатки. Из-за повышенного содержания протеинов нагрузка на печень и почки увеличивается. Такому режиму питания рекомендуют придерживаться не более двух недель. Иногда наблюдаются резкие скачки давления и авитаминоз. Для снижения вреда занимайтесь спортом.

2. Правила диеты.

Имеется несколько правил, которые важно соблюдать в этот период:

1) есть нужно не реже шести раз в день;

2) исключить алкоголь;

3) выпивать в день 2 литра обычной воды;

4) последний прием пищи должен быть не позднее трех часов до сна;

5) исключить из рациона жирную пищу;

6) общая калорийность — не более 700 Ккал в день.

Но не каждый человек выдерживает данную диету, поэтому стоит проконсультироваться с врачом.

3. Противопоказания.

Белковая диета противопоказана при:

  • болезни почек;
  • беременности и кормлении грудью;
  • нарушении работы сердца;
  • заболеваниях печени;
  • болезнях суставов;
  • заболеваниях органов пищеварения.

4. Меню.

Ниже представлены варианты питания.

Завтрак:

  • обезжиренный творог без сахара;
  • два вареных яйца;
  • сэндвич из цельнозернового хлеба с куриной грудкой;
  • гречневая каша на молоке.

Обед:

  • бурый рис и отварная куриная грудка 200 г;
  • мясной или рыбный суп;
  • тушеные овощи и 150 г говядины или индейки;
  • 200г паровой рыбы, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин:

  • салат из помидоров и огурцов, кусочек сыра;
  • 200г мяса птицы на пару, овощной салат;
  • мидии в томатном соусе;
  • тушеная фасоль, индейка 100 г.

Перед сном:

  • стакан кефира или йогурта.

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *