• Безуглеводная диета

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом. Текст представлен исключительно в виде ознакомительной информации.

  1. О диете.
  2. Особенности.
  3. Противопоказания.
  4. Все «за» и «против».
  5. Рацион питания.

1. О диете.

Название диеты говорит само за себя: на протяжении диеты из рациона исключаются большинство продукты, содержащие углеводы, которые мешают достигнуть плоского животика. Но ни в коем случае нельзя исключать из рациона вовсе, так как это грозит серьезными нарушениями в работе организма. За 7 дней возможно похудеть до 10 кг.

2. Особенности.

1. Если следовать указаниям диетологов, суточная норма потребления углеводов равна 50 – 80г.

2. Скажите «нет» ежедневному подсчету калорий, это не требуется для достижения фигуры мечты.

3. Ежедневные кратковременные нагрузки приветствуются в виде легких физических упражнений, занятий йогой, танцами или пилатесом.

4. Часть потребляемых углеводов уходят для обогащения мозга энергией, необходимой для нормальной работы.

5. Составляющими этой диеты становятся молочные продукты, рыба и мясо с низким содержанием жиров и углеводов, орехи и сухофрукты, оливковое и кокосовое масла.

6. Из-за отказа от некоторых продуктов питания, снижается поступление витаминов в организм, поэтому важно употреблять лекарственные препараты, содержащие группы витаминов.

3. Противопоказания.

Диета противопоказана:

  1. Беременным и кормящим женщинам;
  2. При болезни почек, сердца и суставов;
  3. При хронических болезнях;  
  4. Если страдаете расстройством ЖКТ;
  5. Пожилым людям.

4. Все «за» и «против».

«За»

  1. Отказываясь от углеводов, восстанавливается выработка инсулина и, соответственно, снижается развития сахарного диабета.
  2. Из-за отказа от углеводов, нормализуется выработка белкового гормона, вследствие чего организм начинает брать энергию из накопленных жиров.
  3. При повышении уровня глюкозы, которая поступает в виде углеводов, развивается чувство голода. Нормализуя этот процесс, пропадает и само чувство голода.
  4. Еще один плюс в том, что у этой диеты нет строгого  режима питания по времени, что подходит людям, занятым на работе или в других делах.
  5. Потребляемые калории снижаются на 20 – 25% в день, которые никак не влияют на работу организма, благодаря сбалансированному рациону.
  6. Потребляемый вместо углеводов белок благоприятно влияют на кожу: выравнивает тон и делает её гладкой.
  7. В кафе, ресторанах и заведениях быстрого питания также предлагается меню с пониженным содержанием углеводов.

«Против»

  1. Если длительное время худеть таким методом, что приводит к ухудшению работы мозга и нервной системы.
  2. Из-за повышенного содержания белка, ежедневные физические нагрузки (хотя бы пешая прогулка) важны, иначе это грозится образованием почечных камней.
  3. Исключение фруктов и овощей из рациона, приводят к ухудшению работы почек.
  4. Мясная пища приводит к образованию мочевой кислоты – одной из причин подагры.
  5. Чрезмерное потребление мяса увеличивает риск рака.

5. Рацион питания.

Каждый день стоит выпивать 1,5-2 л воды без газа, также допускается 5 чашек зеленого чая в день и чуть-чуть кофе без сахара.

Здесь представлен рацион питания на 7 дней, который видоизменяется за счёт разрешенных продуктов.

Понедельник:

  1. Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром или беконом, половина апельсина, зеленый чай без сахара или апельсиновый сок.
  2. Обед: овощной суп-пюре, вареная куриная грудка, свежие листья салата, грецкий орех, апельсиновый сок.
  3. Перекус: 250г 1% кефира.
  4. Ужин: рыбное филе на пару, овощной салат, черный чай без сахара.

Вторник:

  1.  Завтрак: творожная запеканка, 250г кефира.
  2. Обед: говяжья котлета на пару и отварные овощи, зеленый чай без сахара.
  3. Перекус:50г твердого сыра.
  4. Ужин: стейк из семги на гриле, стручковая фасоль, зеленый чай без сахара.

Среда:

  1. Завтрак: две вареные сосиски, салат из свёклы и грецких орехов, кофе без сахара.
  2. Обед: суп на курином бульоне, рис с овощами на пару, апельсиновый сок.
  3. Перекус: 2 мандарина или 1 яблоко.
  4. Ужин: жареное куриное филе, рис на пару, 1 помидор, зеленый чай без сахара.

Четверг:

  1. Завтрак: морковно-яблочный салат, вареное яйцо, апельсиновый сок.
  2. Обед: рыба, запеченная с кабачками, томатом и сладким перцем, черный чай без сахара.
  3. Перекус: гранат или гранатовый сок.
  4. Ужин:  тыква, запеченная с яблоком и специями, зеленый чай без сахара.

Пятница:

  1. Завтрак: два бутерброда с тоненькими ломтиками колбасы из хлеба с отрубями, черный чай без сахара.
  2. Обед: салат из помидоров со сметаной, окрошка, куриная котлетка на пару, зеленый чай без сахара.
  3. Перекус: творог или творожная запеканка, стакан 1% кефира.
  4. Ужин: салат из редиски с маслом, 30г орехов и 30г сухофруктов.

Суббота:

  1. Завтрак: омлет из 2 яиц с сыром, кабачковая икра, зеленый чай без сахара.
  2. Обед: щи на курином бульоне, свиная котлета на пару с отварной гречкой, черный чай без сахара.
  3. Перекус: яблоко или 2 мандарина, апельсиновый сок.
  4. Ужин: блюдо из морепродуктов, приготовленное на пару, зеленый чай без сахара.

Воскресенье:

  1. Завтрак: творожная запеканка, половина грейпфрута, зеленый чай.
  2. Обед: стейк из семги с чечевицей, суп на курином бульоне, черный чай без сахара.
  3. Перекус: 250г нежирного кефира или йогурта.
  4. Ужин: салат из капусты с грецкими орехами, запеченная куриная грудка, зеленый чай без сахара.

Оставьте ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *